푸쉬업 등 홈트 호흡법 간단하게 정리

홈트를 해야지 하면 가장 많이 떠오르는 운동 푸쉬업인데 이 푸쉬업이 호흡법만 제대로 해도 효과가 극대화됩니다.

많은분들이 홈트를 시작하면 철봉을 사거나 푸쉬업을 해보거나 둘 중 하나입니다.

그러나 이렇게 무작정 운동을 하는 경우 부상 위험도 있고 운동 효과도 적어집니다.

그렇기 때문에 홈트에서 호흡은 상당히 중요하면서도 가장 쉽게 교정이 가능한 부분입니다.

지금부터 푸쉬업의 호흡법을 알려드리겠습니다.

"힘내" 두글자면 푸쉬업 호흡법 끝

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비단 푸쉬업 뿐만 아니라 모든 홈트, 아니 모든 웨이트에서 호흡법은 "힘내" 두글자만 기억하면 끝입니다.

"힘줄때 내뱉는다."를 두글자로 기억하기 쉽게 요약한거죠.

그럼 푸쉬업의 힘주는 순간은 언제일까요?

바로 올라오는 순간입니다.

간단히 설명하면 내려갔다가 올라오기를 반복하는 푸쉬업에서 힘을 빼면 밑으로 떨어지죠?

그렇기 때문에 올라올 때가 힘을 주는 순간, 즉 호흡을 내뱉는 순간이 됩니다.

이것만 생각하면 모든 홈트의 호흡법이 간단해집니다. 

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턱걸이에서 힘빼면 내려와지죠. 그럼 올라갈때가 힘주는 순간입니다.

윗몸일으키기나 레그레이즈도 힘을 빼면 바닥에 내려오죠.

스쿼트도 마찬가지입니다. 내려올 때 호흡을 들이쉬고 올라갈 때 호흡을 내뱉습니다.

그렇기 때문에 올리는 순간이 힘을 주는 순간, 즉 호흡을 내뱉는 순간인거죠.

어떻게 호흡을 해야할까?

언제 호흡을 해야될지는 "힘내"로 정리가 되었고 어떻게 호흡을 해야할까요?

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답은 가수 비가 부른 레이니즘에 있습니다. 바로 "쓰읍 하"입니다.

"쓰읍"은 들이쉬는 호흡이죠 천천히 들이마시고, "하"는 비교적 빠르게 내뱉습니다.

푸쉬업 할 때 내려갈 때 천천히 올라갈때 빠르게 하라는 말 들어보셨을텐데요.

마시면서 버티는 순간이 운동량이 어마어마합니다. 이해가 안되시면 1분을 다채우는동안 푸쉬업 1회를 해보시면 바로 이해 되실겁니다.

힘을 주는 순간이 아니라고 해서 힘을 완전히 안쓰는게 아니기 때문에 힘을 줄때는 빠르게 힘을 빼고 호흡을 마실때는 느리게 해주는 것이 운동 효과가 좋습니다.

푸쉬업하는 사진

마지막으로 홈트에서 중요한건 횟수보다 정확함입니다.

망가진 자세와 호흡으로 푸쉬업 100개 하는 것보다 정확한 자세와 호흡으로 10개 하는게 더 부상 확률도 적고 운동 효과도 좋으니 자세와 호흡에 집중하면서 하나하나 하시기를 추천합니다.