윗몸일으키기 칼로리 소모에 효과적일까?

윗몸일으키기 사진

칼로리 소모를 하기 위해서는 대부분 달리기나 걷기와 같은 유산소운동을 합니다.

그러나 진정한 다이어트를 위해 칼로리 소모에는 가벼운 웨이트를 병행하는 쪽이 보다 효과적인데요.

우리에게 가장 익숙하고 가벼운 웨이트 트레이닝 윗몸일으키기의 칼로리 소모는 어느 정도 도움이 될까요?

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일반적인 윗몸 일으키기 칼로리 소모량

일반적인 윗몸 일으키기의 칼로리 소모량은 체중이 60kg이고 10분동안 윗몸 일으키기를 하는 경우 84키로칼로리로 100kcal는 두부 100g나 바나나 100g을 섭취할 때 섭취할 수있는 칼로리입니다.

그렇다면 윗몸일으키기를 10분 하면 겨우 두부 84g만큼의 칼로리만 소모될까요?

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아닙니다. 이 수치는 일반적으로 계산된 수치로 실제로 윗몸일으키기를 10분동안 어느 정도의 강도로 하느냐, 어떤 상태에서 하느냐에 따라서 천차만별이고 이 모든게 계산된 수치는 실제 체지방 검사를 하지 않는다면 알 수 없습니다.

그렇다고 체중계에 올라가는 것만으로 운동 효과를 확인하는 것은 금물입니다.

 

체중에는 몸의 근육과 지방이 모두 포함된 수치로 저렴한 가격의 인바디 체중계라도 이용하는 것을 추천드립니다.

참고로 제가 사용중인 인바디 체중계는 쿠팡에서 2만원대에 저렴하게 구매할 수 있으며 금전적인 소모는 다이어트 의지도 불태워줄 수 있습니다.

윗몸일으키기로 다이어트에 효과보는 방법

윗몸일으키기로 다이어트에 효과를 보기 위해서는 윗몸일으키기만 해서는 효과를 보기 어렵다는 말을 위에서 했습니다.

그렇다면 어떻게 윗몸일으키기를 해야 효과적으로 다이어트를 할 수 있을까요?

다른 유산소 운동과 병행하는 것입니다.

윗몸일으키기를 하고나면 근육이 수축되어 이후 유산소운동을 할 때 윗몸일으키기를 하지 않고 유산소 운동을 하는 것보다 훨씬 큰 효과를 볼 수 있습니다.

만약 윗몸 일으키기가 힘들다면 간단한 도구를 이용한 복부 운동도 추천드립니다.

윗몸 일으키기와 마찬가지로 가벼운 복부운동을 유산소 운동 전에 해주면 몸의 대사량이 향상되어 유산소운동을 할 때 훨씬 더 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다.

현재 빠르게 마음먹고 운동을 시작할 수 있는 가벼운 복부 운동기구도 쿠팡 로켓배송 기준가 16000원대에 구매가 가능합니다.

마지막으로 가장 중요한건 꾸준함입니다.

오늘 윗몸일으키기를 10분 했을 때 소모되는 칼로리보다 오늘 윗몸일으키기를 한 뒤 내일 10분할 때소모되는 칼로리가 더 많다는건 대사량에 관한 과학적 근거가 있는 내용입니다.

마지막으로 한줄로 정리해드립니다.

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윗몸일으키기 10분 + 유산소 30분을 매일 반복하시고 1주일 뒤에 인바디 수치나 거울을 보시면 확실히 달라진 자신을 발견할 수 있을겁니다.

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다